10 rutinas de crossfit

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Si tienes muchas ganas de practicar Crossfit, pero no sabes por dónde empezar, el ejercicio de resistencia de hombros es para ti. Tu entrenador debe observarte realizar este ejercicio varias veces seguidas sin dejar de prestar atención a tu postura y técnica.

Estas rutinas de CrossFit están especialmente diseñadas para principiantes e intermedios, aunque puede ir subiendo de nivel una vez aumente su rendimiento y resistencia. Aquí les describimos 10 de ellas.

Para principiates:

1.- Zeus

- Durante 10 minutos, cada ronda dura 1 minuto, lo que reste del minuto, si terminó la rutina antes, se puede usar para descansar

  * 4 Dominadas supinas (con las palmas hacia adentro)
  * 8 Flexiones
  * 12 Sentadillas

2.- Buda

- Durante 15 minutos, y realizar tantas repeticiones como se pueda:

  * Sentadillas
  * Flexiones

3.- Moai

- Correr 400 metros o 20 minutos de Assault Bike.
- 15 Sentadillas

4.- Lux

- Durante 15 minutos, y realizar tantas repeticiones como se pueda:

  * Sentadillas o Squats.
  * Flexiones o Push-ups.
  * Dominadas o Pull-ups.

5.- Alpes

- Correr 800 metros
- 4 series de 6 flexiones + 3 Dominadas + 9 Sentadillas
- Terminar la rutina con 800 metros de carrera

Para intermedios:

1.- Bárbara

- 5 rondas con 3 minutos de descanso

- 20 Dominadas
- 30 Flexiones
- 40 Abdominales
- 50 Sentadillas

Como ve, debe ir en aumento, siempre que pueda, claro.

2.- Mary

Durante 20 minutos (todas las repeticiones que puedas durante dicho tiempo)

- 5 Pinos
- 10 Sentadillas a 1 pierna
- 15 Dominadas

3.- Chelsea

Durane 30 minutos (todas las repeticiones en cada minuto):

- 5 Dominadas
- 10 flexiones
- 15 Sentadillas

4.- Angie

Sin tener en cuenta el tiempo, pero lo más rápido que se pueda

- 100 Dominadas
- Seguido de 100 Flexiones
- Luego, 100 Abdominales
- Y finaliza con 100 Sentadillas

5.- Cindy

Durante 20 minutos (todas las repeticiones que puedas durante dicho tiempo)

- 5 Dominadas
- 10 Flexiones
- 15 Sentadillas

Aparte de las rutinas antes mencionadas, existen rutinas de CrossFit avanzado, a las cuales les llaman “Héroes”. Perfectamente puede hacerlas, siempre y cuando haya dominado el nivel intermedio y se sienta con fuerza. Si necesita algún equipo adicional, lo puede encontrar en nuestra tienda.

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